Kalendarski smo pri kraju, no poučeni iskustvom, znamo da pred sobom imamo još 2 mjeseca prave zime. Sad smo već i mi koji je volimo umorni od nje: dosta nam je slojeva odjeće (izgleda li samo meni oblačenje klinaca ujutro kao ozbiljan trening?), mračnih jutara, nedostaju nam sunce i duži dani.
Čini mi se sve da se nakon prve polovice siječnja kolektivno zarazimo SAD-om.
Znate li što je to? Seasonal affective disorder, odnosno skup simptoma melankolije i depresije (u nekim slučajevima) koje u određeno doba godine osjećaju ljudi koji su u ostatku godine dobrog mentalnog zdravlja. SAD uključuje simptome poput tuge, nedostatka energije, želje za masnijom hranom i ugljikohidratima, nemotiviranosti za posao i svakodnevne aktivnosti, konstantog umora i potrebe za spavanjem… SAD pogađa oko 5% ljudi, a taj je postotak mnogo veći u sjevernim zemljama. Drugim riječima, SAD je stvaran i ne treba ga doživljavati olako, a u nastavku pročitajte kako si možete pomoći, kako preživjeti zimu.
RITUALI
Ayurveda, sustav tradicionalne medicine koji potječe iz Indije, definira zdravlje kao holistički balans tijela, uma i duha, a zimu kao godišnje doba u kojem hiberniramo i odmaramo, što može dovesti do letargije i takozvane zimske melankolije. Ayurveda, također, navodi niz eteričnih ulja koja nam mogu pomoći uspostaviti energetski balans i vratiti energiju. To su: jasmin, ylang ylang, Joy, neroli, ružmarin, bosiljak, eukaliptus, Winter Nights, palo santo, Sacred Mountain i tamjan.
Evo jednostavnog rituala s eteričnim uljima koji vam može pomoći pri otpuštanju negativnih emocija:
- 4-5 kapljica odabranog eteričnog ulja (koje možete razrijediti u 1 žlici baznog ulja) umasirajte u kožu među nožnim prstima, 3-5 sekundi masirajte svaki prst
- zatim izmasirajte stopala, 30 sekundi posvetite svakom stopalu
- preselite se na zapešća: palcem masirajte oba zapešća 10-15 sekundi
- zatim uši: kruznim pokretima 15 sekundi masirajte kožu iza ušiju
- nakon toga, kažiprstom i srednjim prstom masirajte sljepoočnice, kružnim pokretima 15 sekundi
- za kraj, dlanovima prekrijte nos i usta i 5 puta duboko udahnite i izdahnite.
SAD I JOGA
Joga je poznata po tome da utječe na razinu naše energije, posebno tijekom zimskih mjeseci. Započnite dan “pozdravom Suncu” i upijte njegovu energiju. Ovdje vam također mogu pomoći eterična ulja, ako ih imate kapnite 1 kap na vrh glave, zapešće i predio srca. Duboko dišite, svakim izdahom otpustite od sebe negativne emocije i misli, fokusirajte se na namjeru koju ste postavili za taj dan i energiju koju želite privući u život.
SITNICE KOJE RADE VELIKE STVARI ZA NAŠE MENTALNO ZDRAVLJE:
-raščišćavanje doma od viška stvari: pripremite dom za proljeće i novu, svježu energiju – dok nismo izbacili staro, ne možemo prihvatiti novo
-šetnja na svježem zraku: ne propustite nijedan sunčani dan, prošećite barem 10 minuta, to je nešto što nas prizemljuje, umiruje misli, podiže raspoloženje i puni energijom
-sobne biljke izuzetno su važne za kvalitetu zraka u domu: nabavite nove ili ih razmjestite u domu, tako da u svakoj prostoriji imate barem jednu
-kvaliteta zraka utječe na naše opće stanje i raspoloženje (a nažalost ozbiljno je narušena iz nekoliko razloga, kao što su grijanje, pušenje, kuhanje, kemikalije u sredstvima za čišćenje, korištenje mirsnih svijeća i osvježivača zraka i nedovoljnog provjetravanja), a u podizanju kvalitete zraka mogu nam pomoći eterična ulja i difuzori visoke kvalitete
-kvalitetan san: buđenje i lijeganje svakog dana u isto vrijeme, spavanje u mračnoj, tihoj i hladnoj prostoriji, bez elektronskih uređaja
-svježe pripremljena, kvalitetna hrana, što manje procesuirane hrane
-rituali koji griju dušu: kava, čaj, dobra knjiga, glazba
Što biste još stavili na popis? Kako se vi izvlačite iz zimske melankolije?
Bisous,
Fee
Bisous, Fée 