Iako se u posljednje vrijeme često govori o konceptu “self care Sunday”, ideji da nedjelja postane dan kada konačno zastanemo, usporimo i posvetimo pažnju sebi, istina je da briga o sebi ne bi smjela biti rezervirana samo za kraj tjedna. Samopomoć i njegovanje unutarnjeg mira zapravo su svakodnevne prakse, jednako važne kao i zdrava prehrana, san ili tjelesna aktivnost. Posebno za žene i majke čiji su dani ispunjeni obavezama, kratki rituali od petnaestak minuta mogu postati mali mostovi prema ravnoteži i unutarnjoj snazi. Ono što je najvažnije, self care ne mora biti luksuz, niti zahtijevati puno novca ili vremena. Ponekad upravo nekoliko minuta usmjerenog disanja, istezanja ili zapisivanja misli u dnevnik može promijeniti cjelokupan ton dana.
U nastavku donosim trideset jednostavnih, potpuno besplatnih self care praksi koje možeš uvrstiti u svoj raspored: svaka traje do 15 minuta i donosi konkretan benefit za tvoje tijelo, um ili dušu.
30 besplatnih self-care praksi do 15 minuta
- Pet dubokih udaha i izdaha zatvorenih očiju – jednostavna praksa svjesnog disanja koja smanjuje stres i umiruje živčani sustav.
- Polagano ispijanje čaše vode ili čaja u tišini – hidratacija uz svjesnu prisutnost potiče probavu i vraća fokus.
- Zapisivanje tri stvari na kojima si zahvalna – kultivira osjećaj zadovoljstva i preusmjerava pažnju s nedostatka na obilje.
- Pet minuta laganog istezanja ili yoge – oslobađa tijelo od ukočenosti i potiče cirkulaciju.
- Hladno umivanje lica uz laganu masažu prstima – potiče cirkulaciju kože i trenutačno osvježava um.
- Okretanje lica prema suncu na balkonu ili u dvorištu – prirodna svjetlost podiže raspoloženje i potiče stvaranje vitamina D.
- Slušanje omiljene pjesme bez prekidanja – glazba stimulira dopamin i podiže razinu energije.
- Čitanje 5-10 stranica knjige – mali predah koji obogaćuje um i nudi trenutak inspiracije.
- Gašenje mobitela na 15 minuta – smanjuje digitalni stres i omogućuje prisutnost.
- Vizualizacija idealnog dana – aktivira mozak da traži rješenja i stvara osjećaj svrhe.
- Pisanje kratke poruke podrške dragoj osobi – jača odnose i istovremeno puni vlastito srce.
- Topli tuš s fokusom na osjetila (što vidim, čujem, mirišem, dodirujem?) – poboljšava cirkulaciju i potiče osjećaj opuštenosti.
- Masaža ruku ili stopala kokosovim uljem – njeguje kožu i smanjuje napetost u tijelu.
- Paljenje svijeće ili difuzora s eteričnim uljem – mirisi poput lavande ili citrusa trenutačno mijenjaju raspoloženje.
- Slušanje zvukova prirode – umiruje mozak i potiče osjećaj povezanosti sa svijetom oko sebe.
- Dugi zagrljaj (20 sekundi) s nekim koga voliš – oslobađa oksitocin, hormon povezanosti i sigurnosti.
- Tri afirmacije naglas („Dovoljna sam. Sigurna sam. Voljena sam.“) – osnažuje samopouzdanje i mijenja unutarnji dijalog.
- Organiziranje male ladice ili police – unosi red u vanjski prostor i simbolično stvara jasnoću u umu.
- Pisanje o jednoj emociji u dnevnik – pomaže emocionalnoj regulaciji i osvještavanju unutarnjih procesa.
- Vođena meditacija od 10 minuta – trenira pozornost i smanjuje razinu kortizola.
- Priprema smoothieja ili svježeg voća – potiče energiju i daje tijelu hranjive tvari.
- Pjevanje omiljene pjesme – oslobađa napetost i doslovno „prodrma“ tijelo.
- Pisanje pisma sebi („Draga ja…“) – jača samosuosjećanje i otvara prostor za nježnost prema sebi.
- Kružni pokreti ramenima i istezanje vrata – smanjuje napetost.
- Slušanje inspirativnog podcasta – u nekoliko minuta dobivaš novu perspektivu ili znanje.
- Pisanje liste od 5 ciljeva do kraja mjeseca – usmjerava energiju i stvara osjećaj fokusa.
- Pregled starog albuma fotografija – budi nostalgiju i zahvalnost za proživljene trenutke.
- Promatranje neba nekoliko minuta – širi perspektivu i umiruje misli.
- Priprema malog zdravog snacka samo za sebe – uči te njegovati se i davati si pozornost.
- Sjedanje na podu u tišini s ispruženim nogama – jednostavan odmor koji vraća tijelo u prisutnost.
Ove prakse nisu još jedna stavka na listi obaveza, nego su mali darovi koje možeš pružiti samoj sebi svakog dana, bez obzira na to koliko si zauzeta. Već danas možeš odabrati jednu i vidjeti kako se tvoje tijelo i um mijenjaju u samo nekoliko minuta.
Bisous,
Fée
Bisous, Fée 