JUTARNJA RUTINA ZA MIRAN DUH I SNAžno tijelo

Zašto nije luksuz, već psihofizička potreba

U vremenu kada se čini da dani počinju trkom, a završavaju iscrpljenošću, jutarnja rutina se često doživljava kao luksuz rezerviran za one koji imaju vremena. No iz kuta psihologije i osobnog razvoja, jutarnja rutina nije ni trend ni privilegija, nego temelj. Psihofizička potreba koja oblikuje naš dan, našu energiju, naš fokus i, možda najvažnije, našu prisutnost.

Svi imamo rutinu čije moći nismo ni svjesni

Jedna od najčešćih zabluda jest da jutarnju rutinu imaju samo oni koji se bude uz svjetlost svijeća, vježbaju jogu, vode dnevnik zahvalnosti i piju zelene sokove. No istina je malo drukčija i vrlo jednostavna: svatko od nas ima svoju jutarnju rutinu. Možda ona izgleda kao kaotično traženje čarapa, preskakanje doručka i provjera mailova već s jastuka – ali to je i dalje rutina čiji je utjecaj na naš um i tijelo stvaran, bez obzira na to jesmo li je birali svjesno ili ne.

Mi smo bića ritmova. I upravo taj prvi sat nakon buđenja usmjerava naše misli, naš živčani sustav i našu emocionalnu otpornost. Što kad bismo umjesto nesvjesnog reagiranja odabrali svjesno usmjeravanje? Što kad bismo dan započeli s namjerom umjesto s navikom?

Jutarnji rituali: sidra unutarnjeg mira i fizičke snage

Iz pozicije life coacha, često promatram kako male promjene u jutarnjoj rutini donose velike pomake u životima mojih klijentica. Nije stvar u tome da imamo savršeno uređenih sat vremena, već da tih prvih nekoliko minuta posvetimo usmjeravanju pažnje prema sebi.

Evo nekoliko ključnih elemenata koje preporučujem svojim klijentima i koje sama njegujem:

–Disanje prije svega. Svjesno disanje umiruje simpatički živčani sustav (odgovoran za stres reakcije) i aktivira parasimpatički (odgovoran za regeneraciju). 3 minute dubokog disanja mijenjaju tonus cijelog dana.

–Kretanje koje budi tijelo. Nježna joga, istezanje, hodanje ili čak nekoliko čučnjeva – pokret nam vraća prisutnost i energiju. Tijelo pamti!

–Nutritivna podrška. Topla voda s limunom, zeleni sok, svježe voće – sirove, biljne namirnice podržavaju našu probavu i mozak. A znanost potvrđuje da zdrava probava utječe i na naše raspoloženje.

–Mentalna higijena. Umjesto mobitela, posegnite za bilježnicom. Napišite tri misli zahvalnosti ili jednu afirmaciju. Na taj način aktiviramo neurološke puteve povezane s nadom, umjesto s tjeskobom.

Početak bez pritiska

Ako ti se ideja o jutarnjoj rutini čini nedostižnom, počni s jednostavnim pitanjem:
Kako se želim osjećati kad krenem u dan?
I zatim biraj jednu radnju koja taj osjećaj podržava. Možda je to stajanje bosih nogu na balkon, možda pisanje jedne rečenice, možda nekoliko minuta meditacije. Nema ispravnog ili pogrešnog. Bitno je da to radiš za sebe, jer ti apsolutno vrijediš tog vremena.

Kao psihološki alat, jutarnja rutina jača samopouzdanje, emocionalnu stabilnost i osjećaj kontrole. To ne znači da dan neće nositi izazove – ali znači da ćemo ih dočekati centriraniji, snažniji, otporniji. Jutarnja rutina nije još jedna stvar na popisu. Ona je način da započnemo dan iz mjesta snage i svjesnosti. Nije luksuz – nego nježna nužnost modernog života.

Bisous,

Fée