Prioretiziranje mentalnog i fizičkog zdravlja u razdoblju od kraja studenog do početka siječnja može biti pravi izazov. Uz blagdanske proslave koje se održavaju svakog vikenda, slastice koje nas okružuju i obaveze na samom kraju godinje, čak i najstrastveniji zagovaratelji zdravog načina života mogu osjećati pritisak, stres i nagon da odustanu od svojih zdravih navika (govorim iz osobnog iskustva). Kako onda uživati u blagdanima, a da se pritom osjećate sjajno? Iako to često zahtijeva dodatnu organizaciju i motivaciju, ljubiteljice zdravog načina života imaju nešto zajedničko: ne odustaju od jednostavnih navika koje im pomažu da se nose sa stresom i osjećaju sjajno u svojem tijelu. Istražimo osam ključnih navika od kojih zdrave žene ne odustaju tijekom praznika.
1. Radost kao ključni sastojak
Lako je upasti u zamku blagdanskog stresa, pretrpanih rasporeda i last minute potrage za savršenim poklonima i dekoracijama. Međutim, zdrave žene ne upadaju u zamku komercijalizacije blagdana, pretjeranog partijanja i druženja. One se fokusiraju na njegovanje odnosa i stvaranje uspomena koje hrane njihova tijela i duše. Hrana nije jedini izvor nutritivne vrijednosti; ljudi s kojima se okružujete, mediji koje konzumirate te način na koji komunicirate sa sobom i drugima igraju važnu ulogu. Provodite vrijeme s onima koji vas inspiriraju, birajte aktivnosti koje vas ispunjavaju radošću i ne bojte se reći “ne”.
2. Ne demoniziraju hranu
Imam jednu dobru vijest: smijete uživati u božićnom kolaču bez osjećaja krivnje. Zdravlje nije crno-bijelo, niti je određeno onime što jedete taj jedan dan u godini. To naravno ne znači da je OK pojesti cijelu tortu, ali niti da je potrebno u potpunosti izbjegavati slatko. Umjesto da se zaklinjete da nećete niti kušati božićne slastice, uživajte u hrani bez brojanja kalorija, bez prejedanja, osluškujući signale i potrebe svog tijela.
3. Pametno uživaju u alkoholu
Da se razumijemo, alkohol bi bilo najbolje izbjegavati, no ako ga konzumirate u vrijeme blagdana, ključ je u poznavanju vlastitih granica (koje se razlikuju od osobe do osobe) i prakticiranju svjesnog, odnosno pametnog pijenja. Trikovi žena koje pametno uživaju u alkoholu: hrane se nutritivno bogatim obrocima prije, tijekom i nakon pijenja, umjerene su, biraju zdravije alternative (poput crnog vina), piju vodu uz alkohol i smanjuju unos alkohola nekoliko sati prije spavanja.
4. Izbjegavaju izgladnjivanje nakon blagdana
Unatoč uvjerenjima koja nam nameće društvo, ne morate se izgladnjivati kako biste poništili sve ono što ste konzumirali tijekom blagdana. Odbacit sram i kajanje i fokusirajte se na to da svojem tijelu pružite uvjete za prirodnu detoksikaciju: kretanje, suho četkanje, sauna, puno vode, puno voća.
5. Redovito kuhaju kod kuće
Pripremanje cjelovitih, domaćih obroka možemo nazvati izrazom ljubavi prema sebi i svojem zdravlju. Prilagodba tradicionalnih blagdanskih recepata, bez kompromisa u okusu, tijekom blagdana postaje omiljeni hobi zdravih žena. Priprema obroka kod kuće omogućava kontrolu nad sastojcima (više svježih, hranjivih namirnica) i pomaže u uštedi novca. Svakako dopustite da sezonsko povrće, pseudožitarice i zdrave masnoće budu protagonisti vašeg blagdanskog stola. Uživajte u isprobavanju recepata i druženju oko stola.
6. Paze na kvalitetu sna
Zdrave žene znaju da san treba biti prioritet, jer manjak istog negativno utječe na raspoloženje, mentalno zdravlje, imunitet, tjelesnu težinu, fokus, razinu energije. Iako su rani odlasci u krevet uz sva druženja i večere veliki izazov, ne odustajte od svoje rutine i ne zaboravite da je ona ključna za kvalitetu sna, te da se dan ne poznaje po jutru, nego po večeri prije.
7. Vježbaju s užitkom
Umjesto da vježbanje doživljavaju kao kaznu, zdrave žene biraju aktivnost koja im pruža zadovoljstvo. Redovito se kreću i treniraju, jer ne vježbaju iz obaveze ili moranja. Vježbanje vide kao održivu naviku koja potiče njihov fizički i mentalni rast. Bilo da se radi o kardio treningu, partiji tenisa, šetnji ili pilatesu, zdrave žene vode se stavom “vježbam jer mogu, a ne zato što moram”. Kad u obzir uzmete sve benefite redovitog kretanja, od raspoloženja, produktivnosti, probave, hormonalnog balansa, mentalne jasnoće i cjelokupnog zdravlja, nije ni čudo da zdrave žene redovito treniraju i tijekom blagdana.
8. Prihvaćaju teške emocije
Blagdani nisu uvijek najdivnije doba godine. Blagdani često sa sobom donose tugu, stres, usamljenost ili preopterećenost. Biti “zdrav” ne odnosi se samo na prehranu ili pozitivne misli. To također uključuje priznavanje i prihvaćanje teških emocija. Možda će to značiti dodatne terapijske seanse, duge razgovore s prijateljicom, planiranje vremena za sebe ili vođenje dnevnika kako biste se osjećale stabilno. Sve emocije zaslužuju biti prihvaćene i doživljene, a najzdravije žene to znaju.
Bisous,
Fée
Bisous, Fée 