10 RAZLOGA ZA ZIMSKI “MINDFUL WALKING”

Dok padaju temperature i zima (nadamo se) prekriva svijet bijelim plaštem, imamo sjajnu priliku usvojiti naviku svjesnog hodanja ili “mindful walking”. Mindful walking ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već također njeguje mentalno blagostanje, čineći ga bitnom praksom tijekom hladnijih mjeseci.

Evo 10 razloga za prakticiranje mindful walkinga u ovom zimskom razdoblju.

1. Za početak, hodanje jača fizičku kondiciju. Kako temperature padaju, mnogi imaju tendenciju ostati kod kuće, na toplom, što dovodi do premalo kretanja i previše sjedenja. Šetnja kroz zasniježeni park ne samo da jača mišiće, već i poboljšava zdravlje srca i krvnih žila. Redovito kretanje, osobito u prirodi, unijet će u dosadne, zimske dane trenutke zahvalnosti i radosti.
2. Osim fizičkih benefita, hodanje značajno poboljšava mentalnu jasnoću. Mirnoća zimskog pejzaža, s tihim ulicama i mirnim parkovima, nudi savršenu priliku za refleksiju. Istraživanja su pokazala da provođenje vremena na otvorenom dok se fokusirate na okolinu može poboljšati koncentraciju i kreativnost. Na primjer, mnogi umjetnici i pisci pronalaze inspiraciju u prirodi, gdje hladan zrak i priroda potiču stvaranje novih ideja. Ova praksa ne samo da pročišćava um, već također potiče prisutnost u trenutku.
3. Hodanje dokazano ublažava stres. Blagdansko razdoblje često je trigger za anksioznost, zbog čega je važno naći način za nošenje s pritiskom. Hodanje omogućuje oslobađanje napetosti i vraćanje u mir. Zamislite kako izlazite na svježi zrak, svakim udahom otpuštate stres iz tijela, a svakim udahom osvježavate um i tijelo. Jednostavno fokusiranje na svaki korak i ljepotu prirode može umanjiti osjećaj napetosti i opterećenosti, stvarajući osjećaj mira koji traje dugo nakon završetka šetnje.
4. Nadalje, hodanje potiče dublju povezanost s prirodom. Zima transformira pejzaž, otkrivajući ljepotu koja se često zanemaruje tijekom toplijih mjeseci. Promatranje uzoraka mraza na granama ili nježnog njihanja golih stabala izaziva osjećaj zadivljenosti prirodom. Ova povezanost s okruženjem potiče poštovanje prema promjenjivim godišnjim dobima, podsjećajući nas da ima nečeg lijepog u promjenama i prirodnim ritmovima.
5. Hodanje može ojačati međuljudske odnose. Hodanje s prijateljima ili obitelji pruža priliku za povezivanje uz uživanje na otvorenom. Ovakva zajednička iskustva potiču komunikaciju i jačaju odnose. Hodanje s članovima obitelji može postati i lijepom obiteljskom tradicijom: npr. “nedjeljne zimske šetnje” ili “obiteljska šetnja na božićno jutro”.

6. Hodanje također pozitivno utječe ne san. Kako zimske noći postaju duže, mnogi ljudi bore se s problemima spavanja. Uključivanje u fizičku aktivnost tijekom dana može pomoći pri regulaciji kvalitete sna. Prirodna svjetlost i svjež zrak poboljšavaju raspoloženje i razinu energije, što dovodi do mirnijih noći. Jednostavna večernja šetnja pod zvijezdama signalizira tijelu da je vrijeme za opuštanje, što izravno utječe na mirniji i kvalitetniji san.

7. Prakticiranje hodanja potiče osjećaj zahvalnosti. Ljepota zime nadahnut će nas da cijenimo male stvari u životu. Opažanje nježnih pahuljica ili topline šala preusmjerit će fokus sa stvari koje nam stvaranju stres na sitnice koje čine život lijepim. 

8. Hodanje jača samodisciplinu. Odvajanje vremena za ovu praksu zahtijeva posvećenost, ali je nagrada velika. Dosljednost u hodanju razvit će rutinu koja potiče disciplinu u drugim područjima života, što dovodi do osobnog rasta.

9. Hodanje jača kreativnost. Mnogi vjeruju da hodanje pročišćava um i omogućava slobodno protjecanje misli. Ritmički pokret u kombinaciji s mirnom zimskom pozadinom mogu dovesti do inovativnih ideja i rješenja.

10. Mindful walking može biti oblik meditacije, jer pruža priliku za prakticiranje svjesnosti bez ograničenja tradicionalne meditacije. Fokusiranje na svaki korak, udah i okolinu njeguje meditativno stanje koje promiče opuštanje i svjesnost. Ova praksa dovodi do uravnoteženijeg i ispunjenijeg života, osobito tijekom depresivnih zimskih mjeseci.

Možemo zaključiti da mindful walking tijekom zime potiče fizičko zdravlje, poboljšava mentalnu jasnoću i jača društvene veze. U kombinaciji sa zimom koja nas potiče da se zagledamo u sebe, prihvaćanje ove prakse dovodi do osobnog rasta i blagostanja. Kako zima napreduje, izlazak na hodanje može pretvoriti obične trenutke u izvanredne doživljaje. Stoga, poduzimanje tog prvog koraka prema mindful walkingu nije samo izbor; to je poziv na bogatiji, ispunjeniji život.

Bisous,

Fée