Premda mnogima od nas to predstavlja svojevrstan izazov i na sam spomen zime i mraka koji padne u popodnevnim satima osjećamo se pomalo melankolično, za hladnijih, tmurnijih mjeseci i kratkih dana moguće je održati kvalitetnu rutinu brige o sebi, dobro se osjećati i biti pun energije. Evo nekoliko savjeta…
- UHVATITE DNEVNOG SVJETLA KOLIKO GOD MOŽETE
Budite vani što više, izađite u kratku šetnju ili sjednite na sunce. Izlaganjem dnevnom svjetlu, posebno rano ujutro, usklađujemo svoj cirkadijalni ritam koji je važan za kvalitetan san, rad mozga i mentalno zdravlje.
2. PAZITE NA KVALITETU SNA I ODMORA
S dolaskom jeseni i kraćih dana, često se osjećamo umornije nego inače i već u 6 navečer spremni smo za krevet. Nedostatak energije i pretjerivanje s kofeinom može rezultirati neurednim dnevnim rasporedom, prekasnim odlaskom u krevet te posljedično začaranim krugom umora i predoziranja kofeinom iz kojeg se nećemo moći izvući. Za kvalitetan san važno je držati se rasporeda, a ključna je dobra večernja rutina: uvedite opuštajuće aktivnosti prije spavanja poput čitanja, pisanja dnevnika, umirujućeg napitka, tople kupke, te najmanje jedan sat prije spavanja izbjegavajte ekrane.
3. HRANITE SVOJE TIJELO
Konzumirajte hranu koja hrani vaše tijelo, a ne samo želudac, te hranu koja vas grije. Juhe, variva, pirjano povrće, žitarice. Ne zaboravite da je unos sirovog sezonskog voća i povrća ključan za zdravlje: mrkva, bundeva, kupus, citrusi, zeleno lisnato povrće, krumpir, batat, cikla, orašasti plodovi… Neka se svaki dan nešto od ovoga nađe na vašem tanjuru. Uvedite tople čajeve u svoju rutinu koji hidratiziraju tijelo, umiruju ga i griju, no svakako ne zaboravite na vodu i cijeđene sokove. Ako vam nedostaje ideja za kvalitetne, hranjive, ispravno kombinirane i jaaaaako ukusne obroke, ovdje možete kupiti Dinin jesensko-zimski ebook: 21 recept za zdravlje i vitalnost.
4. KREĆITE SE
Ako vam treninzi na otvorenom nisu primamljivi, nađite način da budete aktivni u zatvorenom. Yoga, pilates i ples sjajan su izbor za kućne treninge. Kad vam vrijeme dopušta, izađite u šetnju na svježem zraku. Hladan zrak alkalizira naše tijelo i djeluje povoljno na imunitet, priroda opušta živčani sustav, a hodanje ubrzava cirkulaciju, što djeluje povoljno na sve procese u našem tijelu, kao i na raspoloženje.
5. MENTALNO ZDRAVLJE
Hladni, tmurni mjeseci i nedostatak sunčanih sati mogu nepovoljno utjecati na naše raspoloženje, stoga je za kraćih dana posebno važno brinuti o svojem zdravlju. Vježbe disanja, meditacija, opuštanje, pisanje dnevnika, mentalni decluttering, hobiji i aktivnosti koje nas čine sretnima povoljno utječu na naše mentalno zdravlje.
6. STVORITE UDOBNOST U DOMU
U ovom periodu godine svi više vremena provodimo kod kuće, a prostor u kojem se nalazimo utječe na naše raspoloženje, zdravlje i generalno kvalitetu života. Zatrpani, neuredni, hladni, mračni, zagušljivi prostori čine nas nervoznima, neorganiziranima, bolesnima te stvaraju nelagodu samim boravkom u njima. Iskoristite hladnije dane za raščišćavanje prostora, izbacivanje nepotrebnih stvari i stvaranje nježne, ugodne atmosfere koja će podržati vaše zdravlje i raspoloženje te kojoj ćete se jedva čekati vratiti. Toksične mirisne svijeće zamijenite kvalitetnim difuzorom i eteričnim uljima, postavite lampice i rasvjetna tijela koja će nježno rasvijetliti prostor, pripremite udobne jastuke i pokrivače, te obavezno se opskrbite knjigama i čajevima u kojima ćete uživati sve do proljeća. Ne zaboravite, unatoč hladnoći, redovito provjetravati prostor u kojem boravite: zbog neredovitog provjetravanja zrak unutra često je onečišćeniji od onog vanjskog, što nepovoljno utječe na naše raspoloženje te zdravlje dišnih puteva. Otvorite prozore više puta dnevno na par minuta, unatoč hladnoći.
7. DRUŠTVENI ŽIVOT
Jesensko-zimski period ponekad djeluje nepovoljno na odnose među ljudima, zbog svojevrsne izolacije i manjka kvalitetnog druženja. Iako zima može biti naporna i mentalno teška, isplanirajte kave s prijateljicama, odlaske u kazališta i kina, pozovite drage ljude k sebi na zajedničko kuhanje i druženje uz društvene igre, osnujte book club s prijateljicama, dogovorite zajedničke odlaske u teretanu, saunu ili šetnje vikendom. Na taj ćete način održati kontakt, ostati povezane i međusobno se poticati na održavanje dobrih navika.
8. NJEŽNOST PREMA SEBI
Možda i najvažnijia spoznaja za hladnijih mjeseci je upravo to da su jesen i zime periodi za okretanje prema unutra, prema sebi, za promišljanje o svojim emocijama i potrebama. Potreba za usporavanjem i odmorom je normalna u ovo doba godine: pa cijela priroda odmara, dani su s razlogom kraći! I mi smo dio prirode i normalno je da instinktivno imamo potrebnu pratiti njen ritam. Nemojte se osjećati krivima ako vam treba više odmora, ako niste u naponu snage, ako vam nedostaje motivacije i volje za određene projekte i događaje. Vrijeme je da prigrlimo i takve periode te ih iskoristimo na najbolji mogući način. To, dakako, ne znači da se trebamo prepustiti letargiji i sezonskoj depresiji, nego da je usporavanje normalno, kao i potreba za nježnijim aktivnostima i ritmom.
Bisous,
Fée
Bisous, Fée 